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Gonflez rapidement – et regardez votre taille doubler – avec ce tour de culturisme
« Les coureurs ont leur « high » et les culturistes ont leur « pompe » – le sentiment d’euphorie engendré par l’afflux de sang qui fait gonfler vos muscles lors d’un entraînement de poids « , explique Mike Creamer, entraîneur personnel de Anatomically Correct à New York. Lisez ce qui suit pour savoir ce qui s’y passe, comment le maximiser et si vous pouvez aller trop loin.
Que se passe-t-il vraiment ?
La pompe intervient en réponse à un entraînement intensif de force. Les contractions musculaires provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins et l’augmentation du débit sanguin. Toute cette activité musculaire les fait se dilater.
« Lors d’une séance d’entraînement intense, un bras pompé peut mesurer un demi-pouce de plus qu’en temps normal « , dit Creamer. Hélas, l’effet est temporaire et ne dure que quelques heures.
Comment puis-je obtenir une pompe maxi ?
Pour obtenir ce volume, il faut faire de l’exercice. « Une bonne pompe dans les muscles ciblés peut généralement être atteinte en effectuant trois ou quatre séries de répétitions modérées à élevées (10 à 15) d’un exercice à une défaillance musculaire momentanée « , dit Creamer.
Gardez votre tempo lent et concentrez-vous vraiment sur la contraction des muscles, prenez de courtes périodes de repos et faites des super sets de groupes de muscles opposés (disons, biceps et triceps) pour améliorer l’effet.
S’assurer que vous êtes bien hydraté et que vous absorbez suffisamment de glucides avant votre séance d’entraînement facilitera également une bonne pompe, tout comme la supplémentation en créatine; « tous ces éléments contribuent à augmenter le volume des cellules musculaires « , dit Creamer.
Mon objectif devrait-il être de toujours travailler à l’intensité ?
Pas nécessairement.
« Il y a des recherches cellulaires qui démontrent que l’enflure cellulaire augmente la synthèse des protéines et diminue la dégradation des protéines « , explique Brad Schoenfeld, auteur de The M. A. X. Plan musculaire.
Si ces résultats se traduisent dans la pratique pendant l’entraînement de résistance, cela aurait un effet positif sur l’augmentation de la croissance musculaire, mais nous n’avons tout simplement pas la capacité de le tester.
De plus, comme le souligne Creamer, le fait de toujours travailler à l’intensité requise pour obtenir une bonne pompe peut entraîner un surentraînement, ce qui peut être contre-productif par rapport à votre objectif à long terme de croissance musculaire réelle et durable. Profitez-en quand ça arrive, et faites-le quand vous voulez en profiter.
Amy Roberts