Non classé

Work out BURNX Level 1 par Bboy Fénix, champion de breakdance – Coach Magazine France

30 octobre 2020

650

Durée du Level 1 : plus ou moins 5min30

Temps de repos entre les séries : 30 secondes

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Avant de commencer, respectez à la lettre ces consignes : – Ne jamais commencer à froid – Bien échauffer les poignets et le corps, par exemple corde à sauter, SURTOUT pour le niveau 3. – Ne pas forcer si vous ressentez des douleurs ou si vous vous blessez – Être capable de faire le niveau 1 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 2. – Être capable de faire le niveau 2 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 3. – Maitriser 1 tour thomas pour passer au niveau 3 – Cela peut prendre plusieurs semaines, ne lâchez rien ! – Travaillez votre écart et votre souplesse.

– dépassez vos limites

Série 1

Série de pompes, trois positions.

1ère position : sur les doigts x10

2e position : footwork x10

3e position : mains à plat x10

Série 2

Série de pompes, trois positions

1ère position : Mains à plat, doigts vers l’extérieur x10

2e position : Trax bras gauche x10

3e position : Trax bras droit x10
Pas de pause, juste le temps de changer de position de main.

Pour les séries 1 et 2, on peut élever la difficulté en utilisant uniquement une jambe pour les pompes.

Série 3

Sautillements accroupi x20

Position accroupi, talons aux fesses, genoux presque parallèles / se tenir droit sans les mains appuyées sur les genoux.

Sautillement avec transfert de poids x20

Pas de pause, juste le temps de changer de position.
Sautillements accroupi avec transfert de poids de la cheville droite à la cheville gauche x20 1 transfert = 1 repétition.