Tous les apports nutritionnels recommandés d’un coup, dans un verre et sans effffort. Même pas besoin de mâcher.
5 fruits et légumes par jour… c’est pas mal, mais ça ne suffit pas. Selon l’Institut national du cancer britannique, la quantité idéale pour notre santé est plus proche de 9 que de 5. Saufque,rienquelaperspective de cuisiner tout ça vous donne envie de junk-food. En revanche, celle de tout mettre dans un mixer et d’appuyer sur un bouton rend la chose tout de suite plus envisageable. D’autant qu’un smoothie bien frais peut faire bien plus que satisfaire vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux.Que vous ayez besoin d’énergie, de force, d’une belle peau ou de lutter contre les infections, la solution existe, elle est délicieuse et tient dans un grand verre.
1 L’AMI DES ABDOS
INGRÉDIENTS (pour3pers.)
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• 1⁄2 papaye pelée et sans grains |
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• 1 c.às. de graines de lin moulues |
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• 1 c. à c. de gingembre râpé |
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• 2 c. à s. de yaourt grec allégé |
Vous pouvez faire tous les crunchs que vous voulez,sans une bonne alimentation, ce sera en vain.Ce smoothie riche en papaïne et en potassium apporte à votre estomac de quoi digérer au mieux les protéines qui contribuent à votre prise de muscle. Le gingembre et la menthe sont là pour aider à lutter contre la nausée, fréquente après une session trop intensive.
Par portion : 1 098 calories, 2 g de lipides (dont 0,5 g saturés), 21 g de glucides, 4 g de fibre, 4 g de protéines.
2 L’ANTIRIDES
INGRÉDIENTS (pour3pers.)
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• 1⁄2 avocat pelé et dénoyauté |
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• 2c.às.degrainesdelinmoulues |
Après un été plein de soleil et d’excès, c’est le moment de sauver sa peau. Au travail, la vitamine E anti-âge du germe de blé, les oméga-3 des graines de lin, le cuivre de l’avocat et la vitamine C des fruits rouges. Les deux derniers participent à la fabrication du collagène, qui garde la peau ferme, et les oméga-3 maintiennent son hydratation.
Par portion : 153 calories, 5,6 g de lipides (dont 1 g saturés), 23 g de glucides, 5 g de fibres, 6 g de protéines.
3 LE VACCIN À BOIRE
INGRÉDIENTS (pour3pers.)
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• 100 ml de lait d’amandes |
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• Amandes effilées pour la déco |
Préparez votre corps à lutter contre les virus grâce à ce smoothie boosteur d’immunité. Sa concentration en bêta-carotène et en vitamine C augmente la production de globules blancs, l’armée qui lutte contre les invasions de votre organisme. Ajoutez le zinc dont regorgent les amandes et le lait d’amandes, et vous obtenez un véritable château fort immunitaire.
Par portion : 150 calories, 6,8 g de lipides (dont 0,5 g saturés), 22 g de glucides, 4 g de fibres, 4 g de protéines.
Demain, nous verrons trois autres mix pour booster vos capacités !
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Et pour mieux manger :
– Faites le plein de minéraux
– La recette de la semaine
– Quels aliments pour mieux dormir ?
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