Parce que la natation, c’est bon pour le dos, aide à éliminer les kilos en trop et à se bâtir en torse V, vous devriez vous laisser tenter et chercher à optimiser les rendements de vos séances d’entraînement. La solution ? Le programme Get Speedo Fit, conçu par l’équipementier, qui allie conseils techniques, programmes d’entraînement et gammes d’équipement pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez dans l’eau. Présentation des trois niveaux :
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Entraînement Niveau 1 « Get Speedo Fit » : INTERMÉDIAIRE
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[toggle title= »Echauffement » state= »open » ] Durant 3 minutes, stimulez votre circulation sanguine à sec. Mouvements de bras, bassin et chevilles. Puis mettez-vous à l’eau et enchaînez, durant 12 minutes, 200m de crawl lent, 150m de crawl en veillant uniquement à la technique d’exécution et l’amplitude de vos mouvements de bras, 100m de dos et 50m de brasse sur les bras, avec battements de pieds.
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[tabs type= »horizontal »] [tabs_head] [tab_title] A – NAGE CARDIO (15 min.) [/tab_title] [tab_title] B – MOUVEMENTS DE BRAS (15 min.) [/tab_title] [tab_title] C – BATTEMENTS DE JAMBES (15 min.) [/tab_title] [/tabs_head]
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Marquez un temps de repos de 25 secondes entre chaque série.
400m de crawl avec plaquettes.
300m de crawl avec pull-buoy.
100m de crawl, 5 respirations par longueur. [/tab]
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50m de crawl, puis 10 extensions de triceps.
Repos de 25 secondes
100m de crawl, puis 8 extensions de triceps.
Repos de 25 secondes
150m de crawl, puis 6 extensions de triceps.
Repos de 25 secondes
150m de crawl avec pull-buoy, puis 4 extensions de triceps.
250m de crawl, puis 2 extensions de triceps.
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À répéter trois à cinq fois, avec palmes sur les longeurs impaires (première, troisième, cinquième) et sans sur les longueurs paires (deuxième et quatrième).
25m de crawl avec poussée.
5m de crawl.
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Découvrez en image toutes les techniques de la brasse :
[toggle title= »Récupération » state= »open » ] Terminez votre séance en enchaînant 50m en dos avec pull-buoy, 100m de crawl avec palmes, tuba frontal et plaquettes, puis 50m de brasse et 100m de crawl avec palmes, tuba et paddles.
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