La prochaine fois que vous pratiquerez le squat, essayez d’utiliser une sangle élastique pour protéger vos genoux.
Faites une boucle que vous passerez en bas des cuisses : elle peut vous aider à pousser les genoux vers l’extérieur lors de l’exécution de l’exercice. D’après une étude publiée dans la revue Sports Biomechanics, cette technique préviendrait la survenue de certaines blessures, comme la déchirure du ligament croisé antérieur. Quand la poussée des genoux s’exerce latéralement, elle engendre une plus forte tension des ischios et fessier. Par ce geste, on stabilise donc les genoux, ce qui permet d’alourdir la charge puisque le poids est réparti de façon plus uniforme sur le bassin. Vous n’avez pas de sangle sous la main ? Aucune importance ! Tenez-vous à environ 30 cm du coin d’une pièce, le dos tourné aux murs et les pieds touchant les plinthes. Descendez le plus bas possible tout en poussant le bassin vers l’arrière et en rapprochant les genoux des murs. Effectuez 3 séries de 10 reps.
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