Huch Jackman suit un entraînement très poussé. Découvrez ici son programme pour développer ses épaules et ses triceps.
1 – DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC LA BARRE
4 SÉRIES DE 10 REPS
Comme dans la séance de la veille, vous devez alourdir la barre à chaque fois. Soyez compétitif, cherchez à battre votre record chaque semaine.
2 – DÉVELOPPÉ AVEC HALTÈRES
4 SÉRIES DE 10 REPS
On passe aux exercices monoarticulaires. Pour corser celui-ci, tenez les haltères avec les mains tournées vers l’intérieur, puis pivotez-les vers l’avant lors de l’extension des bras.
3 – DÉVELOPPÉ NUQUE
4 SÉRIES DE 10 REPS
Essayez de garder les coudes rentrés de façon à ce que les triceps soient orientés A vers l’avant tout au long de l’extension. Vous devez sentir l’effet de cet exo sur le haut des épaules.
4 – DÉVELOPPÉ CUBAIN
4 SÉRIES DE 10 REPS
Même s’il faut prendre des charges plus légères, cet exercice est excellent pour muscler les deltoïdes. Levez les charges jusqu’à
ce que les coudes soient à l’équerre, puis pivotez les bras et montez-les à la verticale.
