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Suivez cet entrainement qui va développer vos muscles, brûler les graisses, vous aider à avoir une meilleure vie sexuelle et arrêter d’être essoufflé sous la couette !
Imaginez : vous organisez une journée romantique à votre copine ou à votre femme, vous concoctez un repas, lui offrez un joli cadeau avant de l’emmener dans la chambre pour la grande finale quand votre condition physique fait défaut… pas terrible ! « Les hommes ont toujours l’impression d’avoir une excellente condition physique mais l’endurance n’est pas toujours au rendez-vous« , explique Liz Lowe, spécialiste sportif à Sarasota en Floride. « La bonne nouvelle c’est qu’il y a des exercices qui pourront vous aider. Le ‘last longer’ va vous aider à pousser votre fréquence cardiaque au maximum, développer votre endurance tout en ajoutant de la force et des éléments clés nécessaires pour des performances de pointes« .
La séance d’entraînement est divisée en trois volets : l’endurance, la force, l’endurance et la puissance. L’endurance va de paire avec la vitesse et l’agilité en engageant votre coeur. Une fois échauffé, vous pourrez vous engager dans un travail de force. Chargez la barre et poussez votre force au maximum. Le dernier volet combine force et endurance pour vous permettre d’être au top dans la chambre à coucher : « chaque répétition doit être faite avec force. Oubliez que vous êtes fatigué et poussez ! » explique Lowe.
Cet entrainement deux à trois fois par semaine aura une incidence sur votre performance sous la couette. La force acquise pourra même vous aider à maitriser de nouvelles positions acrobatiques.
L’entraînement
1 – Endurance
Durant trois séries, pas de repos entre chaque série.
- Sprint : 2 minutes sur un tapis de course à 95% d’effort.
- Monter et descendre deux fois une échelle.
- Fentes sautées : 10 répétitions sur chaque jambe
1 minute de récupération
2 – Puissance et endurance
Durant trois séries, pas de repos entre chaque série.
- Fentes avec barre chargée sur les épaules : 8 répétitions sur chaque jambes
- Rowing avec barre chargée et buste penché : 8 répétitions
- Gainage en planche sur les coudes avec lever de jambe en arrière : 10 répétitions de chaque jambe
1 minute de récupération
3 – Force
Durant 4 séries, pas de repos entre chaque tour.
- Haltères avec montée sur un support élevé (un banc par exemple) : 8 répétitions sur chaque jambes.
- 30 rope slam (corde de musculation épaisse)