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Transformez les équipements de base de votre salle de musculation en outils efficaces pour sculpter vos abdominaux et perfectionner votre gainage
Les fabricants de matériel ont raison sur un point : les accessoires d’exercice peuvent vous mettre sur la voie d’un pack de six. Mais les meilleurs n’ont pas comme petit nom Ab Rocket ou Torso Tiger, et vous ne les verrez pas parmi les publicités qui passent au milieu de la nuit. Ceux-là sont déjà dans votre salle, et il ne tient qu’à vous de les utiliser lors de votre entraînement pour booster leurs effets.
Kettlebell
Exercice : Grimpette avec kettlebell
Comment faire ? Couchez un kettlebell sur le sol, poignée éloignée de vous. Placez vos deux mains sur la partie ronde, et prenez une position de pompes. Ramenez doucement une jambe aussi près que possible de votre poitrine. Touchez le sol avec vos orteils et revenez rapidement en position initiale sans bouger le reste du corps. Répétez le mouvement avec l’autre genou. Alternez de la sorte durant 30 secondes.
[highlight] Bénéfice : L’instabilité du kettlebell force vos abdos, le bas de votre dos et vos hanches à travailler plus que sans l’accessoire.[/highlight]
Extenseur
Exercice : Rotation avec extenseur
Comment faire ? Fixez l’une des extrémités de l’extenseur à hauteur des hanches. Attrapez la poignée avec votre main droite et recouvrez cette dernière avec la gauche. Appuyez- vous sur votre genou droit (avec le point d’ancrage sur votre droite) et tendez les bras devant votre poitrine. Avec les coudes légèrement fléchis, laissez votre bras droit déplié vers la fixation de l’extenseur et revenez de manière explosive en position de départ. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.
[highlight] Bénéfice : Vous ne renforcez pas seulement vos pectoraux, mais sculptez aussi vos abdominaux lorsqu’ils travaillent pour éviter à votre torse de pivoter.[/highlight]
Barre d’haltères
Exercice : Marche aprés arraché de terre
Comment faire ? Attrapez la barre avec une prise en pronation égale à 2 fois votre largeur d’épaules et soulevez-la au-dessus de votre tête (ajoutez du poids uniquement si vous pouvez tenir la position correctement). Gardez les bras tendus, le corps raide et la tête légèrement vers l’arrière. Marchez vers l’avant durant 5 à 10 secondes, marquez une pause, puis revenez en position initiale de la même manière. Vous avez effectué une répétition. Faites 2 séries de 2 répétitions, en vous reposant une minute entre les séries.
[highlight] Bénéfice : Le mouvement de la barre cible vos épaules et les muscles stabilisateurs de votre torse, qui incluent vos hanches, vos obliques et votre région lombaire.[/highlight]
Medecine ball
Exercice : Lever et jeter de ballon
Comment faire ? Tenez un medecine ball devant votre poitrine et placez votre pied droit 70 à 90 centimètres en retrait du gauche, les genoux légèrement fléchis. Avec un mouvement allant du haut vers le bas, soulevez le medecine ball au-dessus de votre tête, puis jetez-le sur le côté gauche. Récupérez-le. Faites 10 fois ce mouvement, changez de jambe et recommencez.
[highlight] Bénéfice : Vous enverrez vos calories au four, tout en sculptant votre rectus abdominis, plus connu sous le nom de « pack de six »[/highlight]
Salle à domicile : si votre salle n’est pas équipée de ces différents accessoires, vous pouvez vous les procurer sur le site www.fitnessboutique.fr