Travaillez donc spécifiquement ces muscles pour avoir la bonne posture, sur terre comme sur mer. Enchaînez les quatre exercices. Faites une pause de 90 secondes et refaites le circuit complet 2 fois.
1 Flexion des jambes sur swiss ball
Allongé au sol, les mollets reposant sur la Swiss ball, soulevez les hanches afin que votre corps forme une ligne bien droite. Puis ramenez la balle vers votre postérieur avec vos jambes. Tenez la pause et faites roulez la balle en position de départ. Recommencez 9 fois.
2 Flys inversé avec haltères
Allongé sur le ventre sur un banc incliné, un haltère dans chaque main en prise de supination : coudes légèrement pliés, levez les haltères vers l’extérieur. Tenez la pause, puis redescendez-les. Recommencez 11 fois.
3 Planche sur le côté avec élévation de la jambe
Allongez-vous sur le côté, pieds joints, avant-bras au sol. Soulevez les hanches afin que votre corps forme une ligne droite. Levez la jambe, pausez, redescendez-la et recommencez. Refaites cet enchaînement 6 à 8 fois de chaque côté.
4 Tirage à la Poulie basse
Attachez une barre à la poulie basse et attrapez-la, mains en pronation. Tirez la barre jusqu’à votre torse, puis relâchez. Recommencez 7 à 9 fois.
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Et toujours plus de conseils pour rester en forme :
– Doublez la mise
– Votre entraînement en 15 minutes
– Devenez un pro des tractions
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