Laissez de côté par de nombreux sportifs, les échauffements musculaires sont les exercices les plus important AVANT de commencer une séance de sport. Erwann Menthéour vous propose des conseils afin de vous aider et de vous accompagner dans vos mouvements pour qu’ils soient bien réalisés.
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Incontournable à votre début d’entrainement, vous devrez en passer par là pour aller à l’étape suivante sans vous blesser. Ce n’est pas la partie la plus « fun », mais ils seront indispensables pour la suite de l’aventure.
S’échauffer pour quelles raisons ?
Pour améliorer votre endurance, vos performances, les échauffements sauront préparer votre corps et vos muscles à se gonfler rapidement avant votre entrainement. Vous gagnerez également en souplesse et votre concentration sera inébranlable.
Comment s’échauffer efficacement ?
Pour échauffer tout votre corps, un petit entrainement cardio-vasculaire s’impose. Lors de cet échauffement complet de sept à dix minutes, vous pourrez tout aussi bien courir, que faire du rameur. L’avantage du rameur est qu’il fait travailler efficacement l’ensemble de votre corps. Tous vos muscles seront chauffés correctement, et vous allez augmenter votre température corporelle. Les exercices qui suivront pourront-être abordé plus sereinement car votre corps sera dans des conditions optimales.
Après cet échauffement général, il faudra tout de même penser à chauffer les muscles précis qui seront sollicités. Vous souhaitez travailler en priorité les pectoraux ? Consacrez deux séries de quinze à vingt répétitions assez légères. Rassurez-vous, cela ne sert à rien de faire 6000 répétitions… Une fois votre échauffement effectué, vous pourrez suivre une progression pyramidale, c’est à dire augmenter petit à petit le poids de la charge et diminuer le nombre de répétitions.
En conclusion
Votre séance d’échauffement dépendra du poids que vous comptez soulever : Si vous avez prévu une séance « lourde », n’hésitez pas à augmenter le nombre de séries pour vous échauffer.
Une fois effectuée, vous serez fin prêt à débuter votre séance, soulever de la fonte et déchirer toute vos fibres musculaires pour ressortir de votre heure de muscu tout congestionné, et impressionner vos amis/collègues…
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