Si vous ne la lancez pas, ne l’écrasez pas ou ne la martyrisez pas, c’est que vous ne l’utilisez pas correctement. Apprenez à gagner du muscle avec notre guide balistique sur l’un des outils les plus anciens et plus efficaces qui soient.
1. AYEZ DE L’IMPACT
Le ballon doit frapper un mur ou le sol à chaque rep. Soyez explosif mais ne démarrez pas à plein régime. Augmentez progressivement la puissance à chaque lancer pour exploiter tous les muscles et atteindre votre puissance maximale.
2. ATTAQUEZ AVEC LES ABDOS
De nombreuses personnes lancent les medicine balls uniquement avec les bras, mais la puissance vient de l’intérieur. Sollicitez les muscles profonds : contractez les abdos comme si vous deviez recevoir un coup- de-poing dans le ventre. Et ne relâchez pas avant d’avoir terminé votre série.
3. AUGMENTEZ LA FORCE, PAS LE POIDS
Il existe des medicine balls d’une quinzaine de kilos, mais des ballons de 3-4 kg suffisent généralement. Lorsque vous êtes prêt à passer à l’étape supérieure, augmentez la vitesse et l’intensité, pas la charge. Restez à 8 reps par série pour vous concentrer sur la puissance et non l’endurance.
3 MOUVEMENTS POUR UN ENTRAÎNEMENT GLOBAL
1. LANCER EN ROTATION Placez-vous à un mètre d’un mur sur votre gauche et tenez un medicine ball à hauteur de poitrine. Pivotez vers la droite, puis rapidement vers la gauche pour lancer le ballon contre le mur. Rattrapez-le et recommencez. Faites le même nombre de reps de chaque côté.
