Nous avons demandé à un modèle de faire des squats, jusqu’à ce qu’il s’effondre littéralement. Cela, afin que vous puissiez comprendre les premiers problèmes rencontrés sous une barre, et la manière de les résoudre.
[highlight]La descente en enfer du squat[/highlight]
Des muscles fatigués peuvent indiquer une bonne séance d’entraînement, mais lorsque vous faites travailler votre corps trop durement, vous courez un risque de blessure. Nous avons demandé à Jim Smith, coach de Dieselsc.com, de pointer les erreurs de notre modèle au fur et à mesure qu’il franchissait ses limites. Lorsque vous vous trouverez dans la même situation, c’est qu’il sera grand temps de vous reposer.
– Rep 1
Pour plus de force, agrippez la barre aussi fort que possible. Contractez les abdominaux.
– Rep 2
Débutez chaque squat en basculant vos hanches vers l’arrière. Puis fléchissez vos jambes.
– Rep 6
Il penche vers l’avant, mettant le bas de son dos à rude épreuve. Gardez votre poids sur vos talons.
– Rep 7
Ses genoux se rapprochent. Poussez sur vos pieds et orientez vos genoux vers l’extérieur pour plus de stabilité.
– Rep 13
Si votre dos s’arc-boute, stoppez ! Tout votre corps est en danger.
– Rep 15
Ses coudes sont derrière le dos. Tirez les vôtres vers le sol pour vous aider à garder la tête et la poitrine droites.
– Rep 17
Il s’est arrêté avant que ses cuisses ne soient parallèles au sol. Mauvais : stopper trop tôt crée trop de contraintes sur vos genoux.
– Rep 23
Lorsque votre rythme ralentit ou que vous ne vous sentez plus, prenez du repos. Puis finissez fort.
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