Durée du niveau : plus ou moins 8min30.
Temps de repos entre les séries : 30 secondes
Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix
Avant de commencer, respectez à la lettre ces consignes : – Ne jamais commencer à froid – Bien échauffer les poignets et le corps, par exemple corde à sauter, SURTOUT pour le niveau 3. – Ne pas forcer si vous ressentez des douleurs ou si vous vous blessez – Être capable de faire le niveau 1 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 2. – Être capable de faire le niveau 2 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 3. – Maitriser 1 tour thomas pour passer au niveau 3 – Cela peut prendre plusieurs semaines, ne lâchez rien ! – Travaillez votre écart et votre souplesse.
– dépassez vos limites
Série 1
Trax bras gauche à Trax bras droit x20
Jambe en l’air / aide avec les doigts si nécessaire, poser sur les côtés et/ou devant
Série 2
Baby Freeze gauche à baby freeze droit x10
Pas de pause
Baby Freeze gauche- ciseau / Baby Freeze droite-ciseau x10
Passer par trax pour aider, les jambes donnent de l’élan.)
Série 3
Squat une jambe, avec la jambe tendu attrapé par la main
X6 chaque coté / 1 squat par jambe, une jambe après l’autre
Série 4
Gainage en Trax
Tendre bras et jambes
30 secondes sur chaque bras
X6 (3 chaque bras)
Temps de repos minimum car on change de bras. (Le bras qui vient d’être utilisé se repose naturellement quand on travaille sur l’autre)
Série 5
Gainage Equilibre : Hanstand jambes tendues serrées- écartées x20
©Raphael Brami
Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix
Retrouvez ici l’interview de Bboy Fénix
Retrouvez ici le Level 1 de l’entrainement de Bboy Fénix
Retrouvez ici le Level 3 de l’entrainement de Bboy Fénix
- TAGS
- breakdance
- entraînement
- exercices
- figures
- musculation
